Em um minuto, fazemos 12 respirações completas. Por dia, são quase sete mil litros de ar circulando em nossos corpos.
A problemática atual é que, com o passar dos anos, adquirimos hábitos que prejudicam o processo respiratório como, por exemplo, ansiedade, obesidade e distúrbio das vias aéreas, é o que aponta o pneumologista Luiz Octavio Madureira, atual gestor do Serviço de Pneumologia e do Laboratório de função Pulmonar do Hospital Mãe de Deus de Porto Alegre.
O processo da respiração envolve mais do que apenas boca, narinas e pulmões. Na verdade, o sistema respiratório é composto pelas vias respiratórias que abrangem o nariz, boca, laringe, traqueia, brônquios, os pulmões e seus vasos sanguíneos, além de diversos músculos que ajudam no processo, como o diafragma, os músculos intercostais, abdominais e do pescoço.
A respiração também monitora nossos sentimentos e emoções. Quando conseguimos perceber claramente se nossa respiração está curta ou longa, superficial ou profunda, tensa ou tranquila, começamos a sentir nossos padrões internos e passamos a agir para melhorar nosso estado.
E neste momento em que estamos vivendo, entender o funcionamento da respiração é imprescindível para não confundirmos alguns sintomas de ansiedade com sintomas do Covid-19, como por exemplo a falta de ar.
“Na ansiedade, ela pode ceder muito mais facilmente com os exercícios de conscientização respiratória do que a falta de ar pelo coronavírus”, atenta Roberta Correia, fisioterapeuta respiratória do Instituto Nacional de Saúde da Mulher, da Criança e do Adolescente Fernandes Figueira (IFF/Fiocruz).
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo: 18,6 milhões de brasileiros (9,3% da população) convivem com este transtorno.
O movimento correto de respiração deve envolver o diafragma. Para saber se você está fazendo isso certo inspire pelo nariz, sinta o ar chegar aos pulmões e perceba o abdômen se movimentar.
Mente, corpo e a respiração estão intimamente conectados e podem se relacionar entre si. Portanto, respirar de forma atenta nos permite ver a vida sem tanta pressa, com mais conexão e sabedoria, assumindo o controle do que sentimos e nos possibilitando inúmeros benefícios em todos os âmbitos de nossas vidas.
Sendo assim, que tal começar agora mesmo a prestar mais atenção em sua respiração e reeducar a maneira como vem fazendo isso?
Respiração diafragmática
Esta técnica é indicada principalmente para aliviar o estresse e a ansiedade. Consiste em concentrar o ar na região do diafragma, estufando a barriga e fazendo-a voltar ao normal, puxando e soltando lentamente.
Alteração de narinas
Consiste em respirar por uma narina de cada vez, inspirando por uma e expirando por outra. Esta prática deve ser feita de forma alternada.
Respiração abdominal deitada
Deite-se na cama, com as luzes apagadas, e coloque as mãos sobre o abdômen. Inspire e expire, sempre pelas narinas, é necessário fazer uma contagem enquanto respira para criar um ritmo igual entre os intervalos.
A saúde física e mental é uma preocupação constante aqui na ECOFY.
Neste sentido, iniciamos um projeto para auxiliar nossos colaboradores, clientes e parceiros, estimulando a prática de uma respiração mais consciente.
O primeiro passo é uma ferramenta que guia o ritmo adequado para inspirar e expirar.
Ao acessar aqui, comece com algumas respirações profundas para ajudar a dissipar a tensão corporal. Localize em que parte do corpo você está mais consciente da respiração - narinas, tórax ou barriga - e dirija a atenção para as sensações dessa área, observando como mudam o tempo todo.
Repita isso regularmente e aumente a consciência nesse processo tão importante para o nosso corpo e mente.
E aí, vamos respirar juntos?